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      這個冬天,我是如何每天堅持5點鐘起床的
      作者:玉林人才網招聘專員 來源:玉林人事人才網 日期:2016-09-27 瀏覽

      1、為什么要5點鐘起床


      ①早起是一種習慣訓練

      有一本書叫《早起型人更容易成功》,整本書就是為了告訴我書封面那句話。

      但是如果你也這么認為,那就是中了心靈雞湯的毒了。沒有任何實驗和論據能夠證明這一點,作者把單一的變量看做整體系統的唯一影響因素,就像我們看到金三胖一家就說胖子更容易成為獨裁者一樣。

      但是我們也確實看到很多大神們是早起型人格啊,比如李開復,比如秋葉,比如彭小六···· ···

      其實也能說得通:

      因為能夠成功的人往往有好的習慣,而不能成功的人卻不良習慣纏身。

      能成功的人在想到“這個很好”的時候,會將其馬上習慣化,而不能夠成功的人即使想到“這個很好”,也不會將其習慣化。

      所以早起并不一定能夠成功,而是可以訓練你的自控力和意志力,讓你能把一些很好的東西習慣化而已。

      ②早上的時間段干擾最少

      嘗試過很多時間管理的辦法,GTD,吞青蛙,番茄鐘··· ···這些都是在工作時間里面如何處理事務的辦法。

      忙的時候,屁股從來沒坐熱過,閑的時候,坐出瘡來。

      很多書上說什么要學會如何面對打斷,如何保護自己的專注時間。我是做IT的,部門事務,研發討論,其他部門臨時要求,老板喊我去他辦公室的時候,我總不能說等會,等我完成這個番茄鐘吧?

      列任務清單太麻煩,想記賬一樣記錄每個小時的時間太麻煩,吞青蛙太麻煩,做番茄鐘太麻煩··· ···這些時間管理的辦法都很有效,但是卻會消耗我們大量的意志力才能堅持。意志力就像是肌肉力量一樣,你拿著杠鈴撅半個小時一個小時可以,你一天到晚撅著,意志力就徹底消耗光了。

      所以我們發現為什么很多人用時間管理會失敗?因為你在強行用意志力進行堅持,當意志力消耗完,你就會進入“去他的”狀態,哎呀,堅持不下去了,接下來就隨便吧··· ···

      那有沒有最簡單的辦法呢?有!

      紀元老師在他的《哪有沒時間這回事》里面提到了將時間劃分為時間段的概念。這個概念其實并是第一次出現,在其他的時間管理書籍比如《精力管理》里面也早提過類似的建議。


       

      就像是把我們的每個月花銷分成了一塊一塊,時間也是這樣,每天就24個小時,如何能夠不受干擾又高效的利用呢?

      當然是早上起來到你上班的那段時間了。

      所以我們看到很多文章和書籍寫早起型人格如何如何好,其實就是一個成本選擇的問題,他們只是看重了早上成本收益最高,就選擇了早上而已。

      2、那么早起來如何做到呢?

      我們是那么熱愛自己暖乎乎的被子,在這樣一個寒冷的冬季,被子簡直比伴侶的的擁抱更暖和(如果你有的話哼)。

      那小六是如何做到的呢?

      ①鬧鈴

      剛開始為了順利能叫醒自己,小六設置了三個鬧鐘:

      一個智能手環。智能手環的好處在于它是靠在你的手臂上震動那喚醒你的。如果你是和家人在一起或者在宿舍,這種方式就不會吵醒別人。而且相對于鈴聲,它對睡眠狀態的大腦刺激性要相對比較小(個人感覺,沒有嚴重)。

      一個手機。手機里面設置一些輕緩的音樂,比如你準備5點鐘起來,那就設置4:57的鬧鈴,用輕柔的聲音慢慢喚醒自己。

      一個平板。平板的鬧鈴聲音設置要炸裂一些。搖滾,朋克,雷鬼,朋克,怎么爆炸怎么來。這樣一來,大腦會有一個意識:哦,麻蛋我得在手機鈴聲叫的時候就得醒過來,不然后面那顆炸彈要是炸了,后果不堪設想。

      如果你要死磕,建議你把平板接到你家音響上。


       

      ②慣性動作

      我不知道起床的痛苦么?我不知道起床后那幾分鐘內的掙扎么?

      但是在《精力管理》里面,講到里一個很好的概念叫“儀式習慣”,什么叫儀式習慣呢?

      就是把一連串的小動作連接起來:

      比如我起床后的“儀式習慣”是這樣的:

      1.把書房的空調打開

      2.把[得到]APP打開聽語音

      3.刷牙洗臉抹桂花糕

      4.喝一杯溫開水

      5.給六一換水換貓糧

      6.KEEP 晨間7分鐘鍛煉

      7.查看墨跡天氣

      這一連串的需要花費我多少時間呢?不到15分鐘。

      但是對于我剛和被子生離死別的身體來說,這一連串的動作就是一個明顯的警示“困什么困?你已經睡了6個小時了,已經夠了好么!”

      ③短暫午休可以補充睡眠
       

      你會說,6個小時怎么夠?!你不是說正常人都要睡7-8個小時么?!

      小六用的方法是午休時間補充15-30分鐘。不能多,午休超過半個小時大腦會容易進入深睡眠,這樣被吵醒,反而會補覺失敗,變得更困。

      小六在研發攻堅階段,經常需要加班,那就會在晚上7點多,再補覺30分鐘。

      依據呢?可以看看網絡上的一些問答:午睡多久比較合適?

      ④用早起倒逼早睡
       

      又有小伙伴說,我每天都很晚睡,我怎么起得來?!

      確實,如果你很晚才睡,那早起會讓你嚴重睡眠不足,這樣就和我們之前早起的初衷背道而馳了。

      所以當你決定養成早起的習慣,會“倒逼”你在晚上早一點休息。所以晚上在睡覺前你也可以養成一段“儀式習慣”:

      比如睡覺前兩個小時洗個熱水澡,冥想15分鐘,或者到了床上準備刷手機的時候,把手機換成一本有點難度的書?

      我就放了好幾本思想類的著作在床頭柜,讀幾頁就犯困,效果特好。

      3、那么早起床之后做什么呢?

      哇!當你終于爬起來并且做完了晨間熱身運動,精神抖擻的狀態下。我們就可以好好利用這段我們辛苦開發到的時間段了。你可以從工作,學習和生活幾個方面去做一些事情。

      ①工作時間

      檢查一遍每日清單

      你可以先把每日清單打開,將今天要做的事情都過一遍(當然,最好的方式是在頭一天晚上過一遍)

      挑選難度最大的事務

      確定今天要做的一系列事務之后,可以嘗試去標記今天最難的1件事情。然后利用早上的時間解決掉它。

      這其實就是我們今天玩的“吃青蛙”的方式了。當你在一天的開始就解決掉最難的這件事情,你就可以進行從剩下的任務里面再挑一件最難的事情來做了。剩下的做不完也沒關系,因為今天你已經把最難處理的事情解決掉了。這一天你已經很有成就感了。

      我們往往感到痛苦的是,我們給自己一堆根本完成不了的目標,然后又希望自己能運氣極佳全部做完。

      所以完成最重要最難的那件事,今天剩下的時間就是你“剩勇追窮寇”啦。

      ②學習時間

      小六一般會在早上留一個番茄鐘的閱讀時間,也就是25分。利用限時的方式,去讀一些商業類的書籍。這類書籍因為邏輯結構非常清晰,論點論據明了,非常適合使用快速閱讀的方式去了解作者到底要表達什么,為什么這樣表達,依據是什么。

      而且因為早上沒有任何干擾,大腦有高度清醒,所以這個時候閱讀效果最好。

      ③生活時間

      簡書上有很多大神在曬自己做的早餐,讓我這種對早餐只滿足溫飽的人非常羨慕。周六周日,我也會去嘗試給心愛的貓咪和女票做一頓營養早餐。

      還有什么比一早起來就有好吃的心情更好呢?

      最后
       

      最近早起來的書籍市面上也很多,關于如何利用時間的書小六就看了下面這些:

      利用時間的書單


      但是很遺憾,時間不是用來管理的,時間誰要管理不了,它就那么滴答滴啊的一秒一秒的過。

      如果我們能學會利用早點這段時間來做一些重要的事情,那即使這一天什么都沒干,我們也會覺得很有收獲。這就是常說的,專注重要的事,成就現在的你。

      那如何能夠獲得這個時間段呢?唯一的辦法就是早起咯。

      慢慢來,先不要用巨變,先給自己的起床時間提前半個小時,適應了之后再提前半個小時,直到你覺得可以了為止:“嗯,我原來也這么牛X”。



       


       

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